발바닥 통증은 현대인에게 가장 흔히 발병하는 질환입니다. 평소 건강한 생활습관과 충분한 휴식을 통해 예방 가능한 발바닥 통증의 원인과 치료법에 대하여 알려드립니다.
발바닥 통증 관리의 중요성
많은 분들께서 평소 빠르게 걷거나 달리는 중 발바닥이 갑작스레 아픈 경험을 하십니다. 이 통증의 원인은 바로 족저근막염일 확률이 높습니다.
족저근막염은 매우 흔하게 나타나는 질환이지만, 그냥 방치할 경우 일상생활의 기본이 되는 걷기에 큰 지장이 생길 수 있기에 평소 예방과 관리가 매우 중요합니디.
또한 족저근막염은 평소 본인의 생활 습관, 체질, 골격 등 다양한 환경 요인에 의하여 발생하기 때문에 전문의와의 충분한 상담을 통해 자신에게 맞는 치료법을 찾는 것이 중요합니다.
발바닥 통증(족저근막염)의 증상
일반적으로 발바닥 통증(족저근막염)을 느낀 다는 것은 평소 걷는 와중 발바닥의 발 뛰꿈치 부분에 마치 바늘에 찔린 것 같이 따끔한 고통이 전해지는 것을 의미합니다.
일반적으로 아래의 경우에 발바닥 통증을 크게 느낄 수 있습니다.
- 빠르게 걷거나 달리는 순간
- 오랜 시간 동안 걷는 순간
- 굽이 높은 신발을 신고 오래 걷는 순간
- 짧은 거리임에도 걷는 중 발바닥이 지면에 붙었다가 떨어지는 순간
발바닥 통증의 원인
다수의 정형외과 전문의는 발바닥 통증(족저근막염)의 주된 원인을 노화, 체중 증가, 운동 부족 등에서 발견합니다.
발바닥 통증을 일으키는 근막이라는 부위는 발바닥의 발 뒤꿈치부터 시작되는 근육으로, 발바닥에 전해지는 충격을 흡수하는 역할을 맡고 있습니다.
만약 이 근막이 외부 충격을 흡수하는 쿠션으로서의 기능을 잃었다는 것은 해당 부위에 이어지는 아킬레스 건의 근육이 굳었다는 것을 의미합니다. 아킬레스건 근육이 굳으면서 근막역시 그 활동성이 현저히 저하됩니다.
발바닥 통증 치료 방법
1. 따뜻한 목욕
따뜻한 샤워도 좋겠지만 욕조에 따뜻한 물을 채운 뒤 전신 목욕을 할 경우 우리 몸의 모든 근육을 이완시키는 효과가 있습니다. 따라서 발바닥 근육의 통증을 일정 부분 완화시킬 수 있습니다.
2. 종아리 마사지
발바닥의 근육은 결국 다리(종아리)의 근육과도 이어져 있습니다. 따라서 발바닥 근육과 가깝게 이어져 있는 종아리 아래 부분을 부드럽게 마사지 해준다면 족저근막염의 통증을 줄일 수 있습니다.
그러나 매우 강한 압력의 마사지는 오히려 근육의 강직도를 높일 수 있기 때문에 자신이 부담스럽지 않은 범위에서 압력을 잘 조절하시기 바랍니다.
3. 스트레칭
종아리를 활용한 스트레칭은 종아리 근육과 아킬레스건의 유연도를 높여주기 때문에 발바닥 통증을 완화하는데 효과적입니다.
4. 충분한 휴식
결국 발바닥에 전해지는 통증을 줄이기 위해서는 충분한 휴식이 근본적인 해결책입니다. 발바닥 통증을 줄이는, 쿠션감이 훌륭한 신발을 착용하시는 것이 좋고, 장시간 걷거나 뛰는 활동은 잠시 취소한으로 줄이는 것이 좋겠습니다.
나아가 신발은 발 모양에 딱 맞는 사이즈를 선택하며 푹신한 깔창을 활용하는 것도 효과적인 방법입니다.
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